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下半身特别胖怎么办？

本人是一名私人教练，持有国际证照Ace证书，这种如果是下半身胖上半身瘦则属于梨形身材，

本质上分两种情况，如果下身是肌肉型的大小腿，绝大部分主要肌肉太过紧张，可以依次进行泡沫轴滚压，静态拉伸和动态拉伸，另外一种则属于脂肪型肥胖，脂肪型肥胖想要下去只有进行有氧运动和抗阻力训练，并不是练哪减哪，这是大部分人的通病！怎么判断自己属于哪一种呢，非常简单，掐住大腿内侧赘肉，如果是软的多则是脂肪型肥胖，只有一层皮则是肌肉型

完毕

分享一下个人的经验，其实瘦不一定要增肥，需要的是增肌，加强肌肉强度，以前瘦的时候走路总飘，腿上没力气，所以开始锻炼，增加肌肉强度，同时也会优化腿部线条，会更漂亮更健康，健康的性感。

1.踮脚尖

这个动作很简单，只要踮起脚尖就可以，可以在刷牙漱口，等公交车时的一些碎片时间，可以锻炼到你的屁股，会更加紧实，但是一定要坚持

2.夹臀

挺直站立，双脚打开与肩同宽，屁股用力夹紧，可以边看电视边做，时间会过去的很快

3.深蹲

史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美的翘臀，就一定要深蹲，姿势正确性很重要，不然会损伤膝盖，刚开始次数不一定重要，但是质量一定要高，保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，蹲到最低点，起身，不仅可以锻炼臀部，也可以锻炼到大腿，有肌肉线条的大腿最性感

4.避免长时间坐着

久坐会导致屁股扁平，上班性质改变不了的话可以定个闹钟，到时间就起来站一会儿，或者去洗手间来几个深蹲

5.臀桥

这个问题并不严谨，首先要鉴别的是，你到底是否超重、肥胖。

所谓“下半身肥胖”，说明提问者对自己上半身是满意的，没准还是嫌瘦的，只有对下半身不满意。这种情况，通常意味着提问者整体并没有达到超重肥胖的水平，只是对身材比例不满意而已。

女性自己看自己的时候，总会觉得腿比较粗。这是视觉角度问题。其实别人看她可能腿根本就不粗。还有很多人总是追求那种特别细的腿，但那既不健康也不好看。没有流畅肌肉曲线的腿，再细也是不美的。大腿细到和小腿差不多是不美的。臀部瘦到撑不起大摆裙也是缺乏女性美的。

身材类型是遗传的，大部分女性是梨形，就是下身稍微壮一点。这是符合人类生理要求的。

女性是要孕育孩子的，如果腿部不够粗壮，就没法撑住二十多斤的胎儿和胎盘。过去古代交通完全靠走，家务完全靠手，女人孕期还要干活走路，如果腿没有力量，就没法生存下去。另一方面，古代没有剖腹产。如果女人胯太窄，骨盆太小，胎儿卡在里面出不来，母子就会一起死掉。过去所谓“生孩子一脚门里一脚门外”，生育死亡率很高，和这个很有关系。《骆驼祥子》里的虎妞就是因为孩子太大生不出来难产死掉的。此外，臀部和大腿还有储备脂肪的功能，在生育之后食物不足的情况下可以为生产乳汁提供一些热量。

所以，浑圆饱满有弹性的臀部，性感的大腿，无论东方西方，自古以来都被认为是女性美的重要组成部分。

很多女生为了减胯减腿而饥饿“减肥”，结果是把自己上身饿成排骨，胸部缩水变小，下面胯还是那么大。所谓瘦死的骆驼比马大，胯骨是减不下去的。与其如此折磨自己，不如聪明理性一点，追求上下身的均衡协调。

简单方案就是：适当有氧运动，下半身减脂；适当上半身增肌运动，把肩和胸的肌肉练得充实一点。这样肩平了，胸挺了，就会显得下身并不大。再加上细腰，就成为了完美的沙漏身材，穿什么都漂亮。

臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！

臀部肌肉的力量练习可以采用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面刺激肌肉。

上述是徒手练习，仅供参考，也可以采用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大刺激臀部肌肉工作。

这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动强度和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。

所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！

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