影视解说3个月增肥30斤,三个月增肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于影视解说3个月增肥30斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍影视解说3个月增肥30斤的解答，让我们一起看看吧。

肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

不多说，先让你们看看我之前182斤的样子。

这是我之前很胖的时候的照片，那个时候大概182斤吧，腰围3尺2。说实话那个时候的太不知道健康是什么了，熬夜喝酒几乎天天有，直到有一天我发现自己的尿酸偏高了，夜里老是起夜还打呼噜。

终于我醒了，我明白再这样下去我的生活快让肥胖给毁了。

下面我分享一下我的经验：

每天进行40分钟以上的有氧运动+二十分钟的力量训练。

我一般会先在跑步机待上四十分钟，大概快走加上慢跑五公里左右吧。之后我会到器械区，进行二十分钟左右的力量训练。

饮食方面：

这样大概坚持了三个月左右，我减掉了22斤，虽然谈不上身材有多好。不过相比较之前，我感觉身体轻盈了好多，精神也比以前好了。

首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种计划是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧计划最快了。

在你的计划上我帮你详细说明一下:

第一训练:如果这种运动计划坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。

第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。

第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。

所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改计划了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！

加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!

谢谢邀请！如果按照上面运动加饮食控制3个月后减肥效果非常明显，特别是有氧运动对减掉肚子上的赘肉那真是立竿见影。

我是5月份制定了减肥计划并且调整了自己每天的饮食结构。减肥前我的体重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，赘肉就像怀几个月宝宝一样，后背也很厚，简直用虎背熊腰形容不为过，而且形象显的人老气横秋比同龄人老了好几岁。

我釆取的是运动加饮食相结合的方式双管齐下，每天早上和晚上跳一个半小时健美操，跳完后出一身汗洗澡后浑身轻松，我每天早餐基本上玉米紫薯铁棍山药鸡蛋蒸熟然后再配上南瓜小米粥或者燕麦片加牛奶熬点糊糊，夏天也可以用榨汁机榨一点含糖点低一些的水果和蔬菜汁喝。中午把细粮换成了糙米和黎麦还有其它的粗粮作为主食，菜主要吃牛肉，鱼，鸡，蔬菜等脂肪含量低的。晚上我基本上不吃主食，六点左右就吃个苹果或者喝杯酸奶。

有氧运动加上合理的饮食搭配我坚持了三个月体重从119减到108斤，特别是肚子上赘肉没了，肚皮平平的，以前的粗胳膊变细了后背也变薄了，人也变得年轻漂亮了，身体也感觉比以前轻松自如浑身有劲。

迈开自己的腿管住自己的嘴，运动配合合理的饮食，减肥效果非常明显。我把自己的减肥心得分享给大家，希望以后可以和条友们共同探讨共同学习。

想要减掉肚子上的脂肪，合理的饮食加运动，运动先无氧后有氧，这是非常正确的做法！

但是在实际做的过程中有许多的细节点需要注意，如果没有控制好，就有可能会出现减肥瓶颈期或者反弹的问题。

问题一：为什么需要饮食加上运动？

不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。

热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。

需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉缺乏锻炼而松弛也会使得肚子更容易变大，而且在没有运动的情况下，单纯控制饮食把肚子减下来，非常容易出现腹部肌肉松弛下垂的问题。

就算减肥成功了，肚子也是松松垮垮的。

加上运动的好处就是不仅能帮你维持肌肉量，提高基础代谢，还能把松弛的腹部变得紧实。

到此，以上就是小编对于影视解说3个月增肥30斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于影视解说3个月增肥30斤的1点解答对大家有用。