训练日剧情解析,训练日剧情详细介绍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练日剧情解析的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练日剧情解析的解答，让我们一起看看吧。

请教，五分化训练把练腿日取消，其他每日加两个练腿动作科学吗？

不建议。

原因:

1腿部训练最有价值的动作都尤为艰苦，搭配其他上肢大肌群训练可能会互相影响动作质量，还会制造更大恢复压力。

2肌肉是在休息的时候恢复并增长的，大腿肌肉不适合高频率训练。

不排除有人适合这样非常个体化的计划安排，但如果打算这样安排，首先你要有足够的训练水平，足够了解自己的身体适合怎样的训练，以确保这样的安排可能适合你再去尝试，然后计划的安排要非常斟酌，比如腿部训练要分复合动作日、单关节动作日，或大、中、小重量训练日，考虑到每次训练的动作质量和恢复压力，上肢训练动作也要跟着调整。

但如果你只是因为不喜欢练腿而想把练腿放在每个上肢训练日附带着意思一下，那你需要摆正对练腿的态度了。

• 对于新手，不推荐传统的五分化训练，推荐分化推拉腿训练。
• 五分化训练就是胸、 背日、肩日、腿日 、手臂日这样在一周的时间里训练4到5次，用这个方式去练的时候，在同样的时间跨度跟努力程度下，会比其他的方式产生更少的效果，难度系数和耐力要求都很高，因此不推荐这种方式。

一、推拉腿基本情况1、分化训练，分化训练是由乔．威德在1942年提出的一种训练方式，指在一个训练周期内（比如1周，本文一个训练周期为一周，共7天），将全身肌肉群分组，在保证一个训练周期内全身肌肉得到训练的同时，给予肌肉足够的恢复时间，促进身体协调发展。一分化到五分化，大致如下：

• 一份化：全身训练
• 二分化：上、下半身分化训练
• 三分化：推、拉、腿分化训练，胸三、背二、臀腿分化训练等
• 四分化：胸、背、臀腿、肩臂分化训练等
• 五分化：胸、背、臀腿、肩、臂分化训练等

2、推拉腿是“三分化训练法”的一种。二、“推拉腿”计划建议（一）推日1、平板杠铃卧推（坐姿卧推器、史密斯机、哑铃）2、上斜杠铃卧推（上斜卧推器、史密斯机、哑铃）3、哑铃飞鸟（坐姿夹胸器、绳索夹胸）（二）拉日1、引体向上2、俯身杠铃划船（哑铃、地雷架）3、坐姿划船（坐姿划船器）（三）腿日1、杠铃深蹲（史密斯机）2、腿举（哈克深蹲）3、哑铃弓步蹲起（四）有氧与腹肌1、有氧—减脂，至少应保证隔一天完成一次中等强度、40分钟以上的有氧运动；有氧—增肌，隔一天完成一次中等强度、30分钟以上的有氧运动2、腹肌可隔一天训练一次，多数腹肌训练动作要将力竭算作一组，做全程不要一味的等长收缩，要控制好离心收缩。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

没有科不科学，你要定一个长期训练计划比如一年，在制定几个短的训练计划比如6-12周。

在某一个短的周期训练计划里，自然可以不单独训练腿而是放在其他训练日，比如手臂训练日。你一定要清楚，每个周期训练计划最主要的目的是什么，最主要想训练哪里。

比如想强化手臂，最大程度增长手臂肌肉或力量，一周三练。那么胸，腿，背都要靠边站。

比如想打造宽大的背阔肌一周两练，腿可以和肩和手臂一起训练。

等等

我是一顿三碗饭

首先看你的训练年限吧，如果你已经有丰富的训练经验，我觉得你可以根据自己的需求来改变。

我可能是这个回答下面第一个支持你的人

我有以下几个原因供个人参考

第一个！!!!!

每个人一辈子的训练计划一定是在不断变化的，一个训练计划的效率会随着你训练的时间不断下降，所以所有的运动员都会每年（月）更新训练内容，这样才能有更好的效果。

第二个

假如你更换了训练内容，你腿的力量和爆发力可能会下降，或者增长的比较慢，但是身体会发展出更好的腿部耐力，如果你的需求是更好的腿耐力，那么也没问题

第三个

如果你每次都加两个腿部动作，可以增加一次训练中更多的肌肉参与，那么可能会有更好的合成代谢效果，但是是牺牲腿部肌肉的快速增长为代价。

到此，以上就是小编对于训练日剧情解析的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练日剧情解析的1点解答对大家有用。