火柴人死亡簿剧情版2,火柴人死亡簿剧情版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于火柴人死亡簿剧情版2的问题，于是小编就整理了1个相关介绍火柴人死亡簿剧情版2的解答，让我们一起看看吧。

跑步能塑身吗？

我很明确的告诉你，跑步减肥瘦身的效果是相当明显的！我从今年4月中旬开始跑步的，由当时的体重82公斤，跑到现在7月22日，短短的几个月减到现在的58.4公斤，跑步减肥瘦身是全身型的瘦，必须坚持，我由刚开始一天跑2次，早一次，晚一次，一次跑50分钟以上，等减到60公斤的时候，改由一天跑一次，也是跑50分钟以上，记住是慢跑！快跑加肌（增加肌肉），慢跑减肥，很有效果的，当然既然减肥饮食总得忌忌口，多以粗粮，蔬菜水果为主，我晚饭不吃，用水果代替，而且一直到现在，没有反弹，反而还在瘦，晚饭不吃也不饿了，中医讲“过午不食“饿一饿，饿百病！无论什么方法减肥，持之以恒减下来了才是真事，祝每位需要减肥瘦身的朋友，早点下决定减下来，美下来！

跑步的减脂效果很不错，因为有氧运动本身的最大优点就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定条件下，也会消耗肌肉，所以有氧运动的塑形效果远远不如力量训练来的好。即便是专业的跑者，也不会只单单靠单纯的跑步来提升整体的身体素质。

塑形需要的是肌肉的支撑，有肌肉才会有型体感，锻炼肌肉最好的办法就是力量训练。但是塑形需要的前提条件是低体脂，因为体脂过高的话，再塑形也出不来效果。所以有氧运动、力量训练都是在不同时期可以发挥各自的优势的。

如果想要减脂的同时也可以有塑形作用，最好的方式是力量训练(40分钟左右)+有氧运动(30分型左右)，这样既可以增加消耗，也可以加强局部的型体塑造效果。

力量训练的方式可以先从全身的多肌肉群动作开始练起，比如深蹲/硬拉/划船/卧推等等，以及动作的简单组合，不用每天重复同样的训练，因为肌肉需要休息并在休息中生长。

最后，合理的管理饮食会让塑形效果更好，不要摄入过高的热量，也不要吃太多面食、甜食、加工类食品，保证食物的口味清淡、种类丰富、热量适中以及营养均衡就可以。

对我而言跑步是瘦身比较健康和快速的办法，本人体重巅峰210斤，体重183。开始快走加间歇跑，后来就跑。晚上基本是固定五公里慢跑半小时内完成，早晨保持一周三次左右也是五公里，目前降到170多点。饮食早晨尽量吃饱吃好，那样中午基本不饿中午可以不吃，如果饿就泡麦片之类的，晚上正常吃个七八成饱，因为吃多了晚上跑步很不舒服。目前体重大概三到四天能掉一斤。

百分之一百能达到瘦身效果，不需要质疑，它是最瘦身的运动之一。你可以去看看马拉松运动员的照片，他们都超级瘦，开个玩笑的讲法是瘦到自己都无法直视自己，简直各个都是火柴人一样。前段时间还看到头条有人列出了一组数据，就是当下流行的hitt运动和持续有氧运动的燃脂效果对比，hiit运动燃脂高过有氧运动，但是24小时内的持续燃脂效果和24小时燃脂的总量是有氧运动胜出。

到此，以上就是小编对于火柴人死亡簿剧情版2的问题就介绍到这了，希望介绍关于火柴人死亡簿剧情版2的1点解答对大家有用。